... Cviky na bederní páteř v leže - Masáže Daňo

Cviky na bederní páteř v leže

16

V leže na zádech pokrčte kolena, krční a bederní páteř přitlačujte k podložce.
 

 

 

17

Kolena nechte pokrčená a mírně roznožte.

Zvolna přetáčejte kolena na jednu stranu a současně hlavu na druhou stranu.

 

 

 

 

18

 

V leže na zádech s pokrčenými koleny předpažte a nadechněte se. Při výdechu postupně zvedejte hlavu, ramena a lopatky od podložky.

Pomalu pokládejte zpět a uvolněte se.

 

 

 

19Pokrčené nohy mírně roznožte.

S nádechem postupně zvedejte pánev a hrudní páteř do výše lopatek s výdechem se vracejte zpět

a bederní páteř přitiskněte k podložce.

 

 

20

 

Skrčte kolena nad břichem a uchopte je rukama. Hlava zůstává na podložce.

Při nádechu tlačte kolena do dlaní, při výdechu se uvolněte a přitáhněte kolena k hrudníku.

 

 

22

V leže na břiše vzpažte, hlavu opřete o čelo. Vytahujte co nejdále střídavě pravou ruku a levou nohu.

 

 

 

 

 

 

 

zdroj:relaxapohoda.websnadno.cz