Cviky na bederní páteř v leže

16

V leže na zádech pokrčte kolena, krční a bederní páteř přitlačujte k podložce.      







17

Kolena nechte pokrčená a mírně roznožte. Zvolna přetáčejte kolena na jednu stranu a současně hlavu na druhou stranu.        











18

  V leže na zádech s pokrčenými koleny předpažte a nadechněte se. Při výdechu postupně zvedejte hlavu, ramena a lopatky od podložky. Pomalu pokládejte zpět a uvolněte se.      









19Pokrčené nohy mírně roznožte.

S nádechem postupně zvedejte pánev a hrudní páteř do výše lopatek s výdechem se vracejte zpět a bederní páteř přitiskněte k podložce.    





20

  Skrčte kolena nad břichem a uchopte je rukama. Hlava zůstává na podložce. Při nádechu tlačte kolena do dlaní, při výdechu se uvolněte a přitáhněte kolena k hrudníku.    







22

V leže na břiše vzpažte, hlavu opřete o čelo. Vytahujte co nejdále střídavě pravou ruku a levou nohu.              





















zdroj:relaxapohoda.websnadno.cz