V leže na zádech pokrčte kolena, krční a bederní páteř přitlačujte k podložce.
Kolena nechte pokrčená a mírně roznožte.
Zvolna přetáčejte kolena na jednu stranu a současně hlavu na druhou stranu.
V leže na zádech s pokrčenými koleny předpažte a nadechněte se.
Při výdechu postupně zvedejte hlavu, ramena a lopatky od podložky.
Pomalu pokládejte zpět a uvolněte se.
Pokrčené nohy mírně roznožte.
S nádechem postupně zvedejte pánev a hrudní páteř do výše lopatek s výdechem se vracejte zpět a bederní páteř přitiskněte k podložce.
Skrčte kolena nad břichem a uchopte je rukama.
Hlava zůstává na podložce.
Při nádechu tlačte kolena do dlaní, při výdechu se uvolněte a přitáhněte kolena k hrudníku.
V leže na břiše vzpažte, hlavu opřete o čelo.
Vytahujte co nejdále střídavě pravou ruku a levou nohu.