... Cviky na bederní páteř v kleče - Masáže Daňo

Cviky na bederní páteř v kleče

23

 

Natažené paže opřete o podložku asi 30-50 cm vysokou a zpevněte břišní a hýžďové svaly.

Střídavě co nejvíce vyhrbujte a prohýbejte bederní páteř.

 

 

 

 

 

24

 

V téže poloze vychylujte vždy na stejnou stranu hlavu a horní polovinu trupu a současně pánev a nohy.

Soustřeďte se, aby pohyb probíhal pouze v bederní páteři.

Neohýbejte se v kříži. Provádějte střídavě na jednu a na druhou stranu.

 

 

 

 

 

 

25

 

Jednu paži zvedněte co nejvíce stranou a podívejte se za ní.

Zvednutou paži několikrát zapružte (neprovádějte švih).

Opakujte 3-5x na jednu stranu a 3-5x na druhou stranu.

 

 

 

 

 

 

 

zdroj:relaxapohoda.websnadno.cz