Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Bederní páteř zpevněte stažením břišních a hýžďových svalů.
Při nádechu vyhrbte hrudní páteř, hlavu schovejte mezi paže(kočičí hřbet).
Při výdechu hrudní páteř prohněte směrem k podložce a hlavu mírně zakloňte.
Stejný cvik provádějte opřeni o lokty.
Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy.
Jednu paži upažte do výšky a podívejte se za ní.
Hlava a trup se otáčí na stranu upažené paže.
V krajní poloze paží zakmitejte. Cvik provádějte střídavě na obě strany.
Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy.
Vychylujte na tutéž stranu trup a pánev.
Dostatečného vychýlení dosáhneme sunutím nohou ve směru vychýlení. Současně se tímto směrem podívejte.
Opět provádějte střídavě na obě strany.
Opřete se o opěradlo židle, paže volně podél těla.
Při nádechu mírně upažte, ramena tlačte vzad, lopatky stahujte k sobě,
hlavu a horní část zad tlačte dozadu(nezaklánějte se).
Při výdechu se uvolněte.
Paže nechte volně podél těla a opisujte rameny kruhy dopředu i dozadu.
zdroj:relaxapohoda.websnadno.cz