Příspěvky

Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Bederní páteř zpevněte stažením břišních a hýžďových svalů. Při nádechu vyhrbte hrudní páteř, hlavu schovejte mezi paže(kočičí hřbet). Při výdechu hrudní páteř prohněte směrem k podložce a hlavu mírně zakloňte.     Stejný cvik provádějte opřeni o lokty.     Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Jednu paži upažte do výšky a podívejte se za ní. Hlava a trup se otáčí na stranu upažené paže. V krajní poloze paží zakmitejte. Cvik provádějte střídavě na obě strany.       Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Vychylujte na tutéž stranu trup a …

Natažené paže opřete o podložku asi 30-50 cm vysokou a zpevněte břišní a hýžďové svaly. Střídavě co nejvíce vyhrbujte a prohýbejte bederní páteř.       V téže poloze vychylujte vždy na stejnou stranu hlavu a horní polovinu trupu a současně pánev a nohy. Soustřeďte se, aby pohyb probíhal pouze v bederní páteři. Neohýbejte se v kříži. Provádějte střídavě na jednu a na druhou stranu.       Jednu paži zvedněte co nejvíce stranou a podívejte se za ní. Zvednutou paži několikrát zapružte (neprovádějte švih). Opakujte 3-5x na jednu stranu a 3-5x na druhou stranu.  

Speciální a pravidelně prováděné cviky na páteř údajně dokážou odstranit až 95 % bolestí zad, pokud ovšem nejsou způsobené vážným onemocněním nebo úrazem. Pro ztuhlou páteř platí to, co je pravidlem pro každý jiný kloub v těle. Cvičení a pohyb. Bohužel se také budete muset znovu naučit správně stát a hlavně sedět na židli. Divili bychom se, kolik z nás tak banální věc dávno zapomnělo. Během cvičení je důležité dodržovat několik zásad, aby cviky na páteř byly skutečně účinné. Pamatujte na to, že špatně prováděné cvičení může váš stav někdy zhoršit víc, než kdybyste nedělali vůbec nic. Každé cvičení, ale cviky na páteř především, vyžadují vedle …