Cviky provádějte na rovné pevné podložce. Paže jsou připaženy dlaněmi k podložce. Pomalu zvedejte hlavu od podložky a přibližujte hlavu k hrudní kosti.Proveďte pohyb bradou na stranu směrem k jednomu rameni,pak zpět do výchozí polohy a na druhou stranu. Hlava zůstává na podložce, volně otáčejte hlavou vpravo a vlevo.  

Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Bederní páteř zpevněte stažením břišních a hýžďových svalů. Při nádechu vyhrbte hrudní páteř, hlavu schovejte mezi paže(kočičí hřbet). Při výdechu hrudní páteř prohněte směrem k podložce a hlavu mírně zakloňte.     Stejný cvik provádějte opřeni o lokty.     Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Jednu paži upažte do výšky a podívejte se za ní. Hlava a trup se otáčí na stranu upažené paže. V krajní poloze paží zakmitejte. Cvik provádějte střídavě na obě strany.       Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Vychylujte na tutéž stranu trup a …

Natažené paže opřete o podložku asi 30-50 cm vysokou a zpevněte břišní a hýžďové svaly. Střídavě co nejvíce vyhrbujte a prohýbejte bederní páteř.       V téže poloze vychylujte vždy na stejnou stranu hlavu a horní polovinu trupu a současně pánev a nohy. Soustřeďte se, aby pohyb probíhal pouze v bederní páteři. Neohýbejte se v kříži. Provádějte střídavě na jednu a na druhou stranu.       Jednu paži zvedněte co nejvíce stranou a podívejte se za ní. Zvednutou paži několikrát zapružte (neprovádějte švih). Opakujte 3-5x na jednu stranu a 3-5x na druhou stranu.